ورزش پس از تعویض مفصل زانو
جراحی تعویض مفصل زانو ممکن است بلیط شما برای یک سبک زندگی سالم تر و فعال تر باشد. پس از بهبودی، می توانید به بسیاری از فعالیت هایی که قبل از جراحی برای شما بسیار دردناک و سخت بوده اند، بازگردید.
در بیشتر موارد، می توانید بسیاری از فعالیت های عادی خود را پس از حدود ۱۲ هفته از سر بگیرید. قبل از شروع ورزش یا فعالیت بدنی جدید حتما با پزشک خود مشورت کنید. با هم می توانید برای تمرینات مناسب برنامه ریزی کنید.
ورزش می تواند کمک کند:
- عضلات زانو خود را تقویت کرده و در دراز مدت شما را تحرک نگه می دارد
- وزن خود را مدیریت کنید
- تسکین استرس
زانوهای مصنوعی برای تقلید از زانو طبیعی طراحی شده اند. این بدان معناست که مانند یک زانو طبیعی، برای عملکرد صحیح به ورزش نیاز دارند.
ورزش به شما کمک می کند تا ماهیچه های زانو خود را تقویت کنید و به شما در حفظ وزن سالم کمک کنید.
پزشک یا فیزیوتراپ شما ممکن است انجام هر دو مورد زیر را هر روز توصیه کند:
- به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در روز ورزش کنید
- راه رفتن به مدت ۳۰ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در روز
پزشک بر اساس نیازها و سلامت کلی شما توصیه هایی را برای فعالیت ارائه می دهد. به طور کلی، آنها تمرینات کم فشار را نسبت به نسخه های با فشار زیاد توصیه می کنند که می تواند به زانوهای شما استرس بیافزاید.
در اینجا چند نمونه از فعالیت‌ها و ورزش‌های کم فشار وجود دارد که پس از بهبودی پس از جراحی باید بتوانید انجام دهید.
ورزش پس از تعویض مفصل زانو
پیاده روی
پیاده روی یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید برای تقویت قدرت زانو انجام دهید. همچنین یک راه خوب برای سوزاندن کالری و مفید برای قلب شما است.
با گام‌های کوچک‌تر و پیاده‌روی‌های کوتاه‌تر شروع کنید، همانطور که به مسافت‌های طولانی‌تر می‌روید. مدت زمانی که هر روز پیاده روی می کنید را پیگیری کنید تا بتوانید پیشرفت خود را بسنجید. استفاده از گام شمار را برای شمارش قدم های خود در نظر بگیرید.
دویدن یک فعالیت هوازی مانند پیاده روی است، اما فشار زیادی به زانوها وارد می کند به همین دلیل در دوان توانبخشی پس از تعویض مفصل زانو توصیه نمی شود.
شنا
شنا یک فعالیت تحمل وزن نیست، بنابراین یک راه عالی برای ورزش کردن بدون وارد کردن فشار به زانوی مصنوعی است. انواع دیگر تمرینات در آب مانند ایروبیک آبی نیز انتخاب خوبی هستند.
بسیاری از افراد با تعویض زانو می توانند ۳ تا ۶ هفته پس از جراحی شنا را از سر بگیرند. اما قبل از شیرجه زدن در استخر با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری راه خوبی برای بازیابی قدرت زانو است. چه از دوچرخه واقعی یا یک ماشین ورزشی استفاده کنید، روی یک سطح صاف بمانید و سرعت خود را به آرامی افزایش دهید.
متخصصان توصیه می‌کنند در حالی که به تدریج قدرت خود را به دست می‌آورید، با دوچرخه ثابت به عقب حرکت کنید. می‌توانید فعالیت و زمان خود را پیگیری کنید تا آن را چالش‌برانگیزتر کنید.
یوگا
کشش ملایم یک راه عالی برای جلوگیری از سفتی، بهبود انعطاف پذیری و افزایش سلامت کلی زانو است. مهم است که از حرکات پیچشی خودداری کنید، و محافظت از زانوهای خود با هم راستا نگه داشتن آنها با باسن و مچ پا بسیار مهم است.
وزنه زدن
وزنه زدن به تقویت قدرت و کاهش درد زانو کمک می کند. اگر تمرینات مقاومتی انجام دهید، استخوان‌های شما نیز قوی‌تر می‌شوند.
کلمات مرتبط :
فیزیوتراپی بعد از تعویض مفصل زانو – ورزش پس از تعویض مفصل زانو – بهترین جراح تعویض مفصل زانو در تهران
