تسکین درد مفاصل در زمستان
بسیاری از افراد هر ساله از درد مفاصل رنج می برند. برخی از دردهای مفاصل به دلیل آسیب یا بیماری است، اما بسیاری از موارد ناشی از آرتروز است. مهم نیست علت درد مفاصل شما چیست، ممکن است وقتی هوا سردتر می شود علائم بدتر را تجربه کنید. برای تسکین، می توانید برخی از این نکات زمستانی را برای درد مفاصل امتحان کنید.
تسکین درد مفاصل در زمستان
یکی از مهم ترین نکات برای تسکین درد مفاصل در تمام طول سال، فعال ماندن است. ورزش عضلاتی را تقویت می کند که به کاهش فشار از روی مفاصل کمک می کند و شما را شل نگه می دارد. ممکن است لازم باشد در هوای سرد بیشتر روی این موضوع تمرکز کنید زیرا ما اغلب زمان کمتری را برای فعالیت در خارج از منزل صرف می کنیم. برای فعال ماندن می توانید بسیاری از تمرینات را در طول زمستان به داخل خانه منتقل کنید. تمرینات کم ضربه را با شنا در استخر سرپوشیده یا استفاده از مربی بیضوی امتحان کنید. مطمئن شوید که برای تمام تمرینات به طور ایمن گرم می کنید و حرکات کششی را در برنامه خود قرار دهید.
کم آبی با افزایش حساسیت به درد مرتبط است. شما در شرایط سرد و خشک رطوبت خود را از دست می دهید حتی اگر عرق نمی کنید. به مصرف مایعات کافی در طول روز برای تسکین درد مفاصل توجه کنید.
اطمینان حاصل کنید که وقتی هوا سرد است، از بدن خود در برابر سرما محافظت می کنید. اطمینان حاصل کنید که مفاصلی که با آنها مشکل دارید به خوبی پوشیده شده اند تا سرما به آنها نرسد و باعث سفت شدن آنها نشود.
در کنار لباس گرم، یکی از بهترین نکات برای تسکین درد مفاصل در فصل زمستان، اعمال گرما در نواحی سفت و دردناک است. پتوهای برقی برای گرم نگه داشتن کل بدن در حین استراحت مفید هستند. برخی از افراد با قرار گرفتن در آب گرم تسکین می یابند.
وزن اضافی باعث افزایش فشار روی مفاصل می شود. کاهش وزن همیشه کار آسانی نیست، با این حال، اگر فعال بمانید و انتخاب های غذایی هوشمندانه ای داشته باشید، کاهش چند کیلویی از وزن ممکن است درد شما را تسکین دهد.
سایر راهکارها
برای کمک به تسکین درد مفاصل در زمستان، می توانید مصرف غذاهای ضد التهابی خود را افزایش دهید. به دنبال غذاهایی باشید که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ سالم مانند آووکادو و ماهی های خاص هستند. همچنین می توانید مکمل روغن کریل را برای افزایش مصرف مصرف کنید. سایر غذاهایی که دارای خواص ضد التهابی هستند عبارتند از سیر، زردچوبه، پیاز، غذاهای پروبیوتیک، چای سبز، انواع توت ها و سبزیجات با برگ های تیره.
در طول زمستان، برخی از مردم زمان کافی را بیرون از خانه زیر نور خورشید نمی گذرانند. این می تواند منجر به کمبود ویتامین D شود که با افزایش حساسیت به درد مفاصل مرتبط است. در ملاقات بعدی با پزشک، سطح ویتامین D خود را بررسی کنید و اگر کم است، از دکتر ارتوپد خود در مورد بهترین مکمل های مصرفی بپرسید.
کلمات مرتبط :
تسکین درد مفاصل در زمستان – درمان زانودرد در هوای سرد – علت درد مفاصل در زمستان
