آسیب همسترینگ
همسترینگ گروهی از سه ماهیچه در پشت ران است که از باسن تا زانو کشیده شده است. شما از این عضلات برای راه رفتن، دویدن و پریدن استفاده می کنید. آنها باسن را دراز می کنند و در ابتدای هر مرحله زانو را خم می کنند.
متأسفانه، همسترینگ مستعد آسیب است، به ویژه در میان کسانی که در ورزش هایی که شامل دویدن یا دوی سرعت هستند، شرکت می کنند. آنها در برابر ایجاد سفتی در این عضلات آسیب پذیر هستند. فعالیت هایی که شامل حرکات توقف و شروع زیادی مانند رقصیدن و دویدن هستند نیز ممکن است باعث سفتی عضلات همسترینگ شما شوند.
از آنجایی که همه از عضلات همسترینگ در حرکات روزمره استفاده می کنند، مهم است که این عضلات را شل نگه دارید. در واقع، همسترینگ سفت بیشتر مستعد کشیدگی یا پارگی است.
فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی از راهکارهای موثر در درمان سفتی همسترینگ است.
دلایل آسیب همسترینگ
چه یک دونده المپیک باشید و چه یک فرد معمولی که هر روز به سر کار می رود، احتمالاً درجاتی از سفتی همسترینگ را در مقطعی از زمان تجربه خواهید کرد. عقل سلیم به شما می گوید که وقتی ماهیچه ای سفت شد، به سادگی آن را بکشید! این درست است، اما چیزی بیشتر از این وجود دارد.
راه مناسب برای رسیدگی به آسیب همسترینگ این است که در وهله اول مشخص کنیم که چه چیزی باعث آن شده است. در اینجا شایع ترین علل سفتی همسترینگ که با آن مواجه می شویم، آورده شده است.
دلایل سفتی و آسیب همسترینگ
کشش محافظتی – اگر شیب بیش از حد لگن قدامی داشته باشید، به راحتی قابل مشاهده است، زیرا کشش قابل توجهی روی همسترینگ ایجاد می کند، که دائماً درگیر هستند تا از درد کمر ناشی از اکستنشن جلوگیری کنید. این مشکل اغلب در ورزشکاران و زنان دیده می شود (یعنی شیب لگن قدامی آنها بیشتر از مردان است).
تنش عصبی – زمانی که در عضلات همسترینگ خود احساس سفتی می کنید، همیشه به این معنا نیست که ماهیچه ها منبع مشکل هستند. در واقع، برای افراد مبتلا به اختلالات دیسک کمر، احساس سفتی، بی حسی و سوزن سوزن شدن، یا درد رادیکول در اندام تحتانی، به ویژه عضلات همسترینگ، رایج است. گیر افتادن عصب، معمولاً سیاتیک، ممکن است علائمی نیز داشته باشد.
فشار قبلی همسترینگ – زمانی که دچار آسیب همسترینگ مانند کشیدگی می شوید، ناحیه آسیب دیده ممکن است هرگز از نظر تراکم بافت یکسان نباشد – چه خود ماهیچه ها و چه بافت های نرم اطراف. آسیب قبلی می تواند باعث شود که در پشت ران خود احساس “سفت” کنید.
کشیدگی حاد همسترینگ یا تاندونیت/تاندینوز – همسترینگ شما ممکن است احساس سفت شدن داشته باشد زیرا ممکن است در واقع آسیب دیده باشید. این می تواند یک کشیدگی همسترینگ یا تاندونیت/تاندینوز باشد. دومی از نظر زمان با هم فرق دارند. تاندونیت یک بیماری حاد است که در آن التهاب ناشی از آسیب به تاندون است. در مقابل، تاندونوز یک بیماری مزمن است که در اثر ضربه های مکرر یا آسیبی که هنوز بهبود نیافته است، ایجاد می شود.
کلمات مرتبط :
