آسیبهای ورزشی زانو
آسیب های ورزشی به آسیب هایی گفته می شود که در حین انجام ورزش های داخل یا خارج از خانه و در حین ورزش ایجاد می شود. آسیب های ورزشی می تواند ناشی از تصادفات، آموزش ناکافی، استفاده نادرست از وسایل حفاظتی، یا تمرینات کششی یا گرم کردن ناکافی باشد. شایع ترین آسیب های ورزشی زانو رگ به رگ شدن و کشیدگی رباط ها، شکستگی و دررفتگی است.
برای درمان آسیب های ورزشی زانو باید به جراح ارتوپد مراجعه کرد تا وی پس از ارزیابی های دقیق اسیب ایجاد شده و شدت آن و همچنین شرایط فرد آسیب دیده بهترین درمان را در نظر بگیرد.
درمان آسیبهای ورزشی زانو
رباط صلیبی قدامی (ACL) یک رباط تثبیت کننده اصلی در زانو است که ممکن است با استفاده بیش از حد از زانو در حین ورزش پاره شود. ACL توانایی ضعیفی برای التیام دارد و ممکن است باعث بی ثباتی شود.
سایر آسیب های ورزشی رایج در زانو آسیب غضروف و پارگی منیسک است.
آسیب های زانو در ورزش ممکن است نیاز به مداخله جراحی داشته باشد که می تواند با استفاده از روش جراحی باز یا روش های کم تهاجمی انجام شود.
جراح ارتوپد همچنین ممکن است فیزیوتراپی را برای تقویت عضلات، بهبود کشش و بهبود حرکات استخوان ها و مفاصل توصیه کند.
رایج ترین درمان توصیه شده برای آسیب، استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع (RICE) است.
- استراحت: از فعالیت هایی که ممکن است باعث آسیب شوند خودداری کنید.
- یخ: کیسه های یخ را می توان روی ناحیه آسیب دیده قرار داد که به کاهش تورم و درد کمک می کند. یخ باید روی یک حوله به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چهار بار در روز به مدت چند روز اعمال شود. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
- فشرده سازی: فشرده سازی ناحیه آسیب دیده به کاهش تورم کمک می کند. روکش های الاستیک، قالب های هوا و آتل ها می توانند این کار را انجام دهند.
- ارتفاع: قسمت آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب قرار دهید تا تورم و درد کاهش یابد.
جلوگیری از آسیبهای ورزشی زانو
برخی از اقداماتی که برای پیشگیری از آسیب های ورزشی باید رعایت شود عبارتند از:
- برای تقویت عضلات یک برنامه ورزشی را دنبال کنید.
- به تدریج سطح ورزش خود را افزایش دهید و از زیاده روی در ورزش خودداری کنید.
- قبل از انجام هر فعالیت ورزشی که به کاهش احتمال آسیب کمک می کند، اطمینان حاصل کنید که از وسایل حفاظتی مناسب مانند لباس راحت و کفش ورزشی استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که تمرینات گرم کردن و خنک کردن را قبل و بعد از فعالیت ورزشی دنبال کنید. ورزش به کشش عضلات، افزایش انعطاف پذیری و کاهش آسیب های بافت نرم کمک می کند.
- بلافاصله پس از خوردن یک وعده غذایی بزرگ از ورزش کردن خودداری کنید.
- رژیم غذایی سالمی داشته باشید که ماهیچه ها را تغذیه می کند.
- زمانی که مصدوم یا خسته هستید از بازی کردن خودداری کنید. بعد از بازی مدتی استراحت کنید.
- تمام قوانین بازی را که در آن شرکت می کنید یاد بگیرید.
- از آمادگی جسمانی خود برای انجام این ورزش اطمینان حاصل کنید.
کلمات مرتبط :
درمان آسیبهای ورزشی زانو – بهترین جراح زانو در تهران – جراحی در درمان پارگی مینیسک زانو
